Газета "Нова Година" – актуальні новини Полтавщини

Публікації

Які продукти зроблять кістки міцними

21 Квітня
03:28 2019
Які продукти зроблять кістки міцними
Яловича печінка, молочні продукти та яйця. Що допоможе зробити кістки міцнішими. Фото: wworld.com.ua

Є багато вітамінів і мінералів, які можуть допомогти покращити здоров’я ваших кісток. Але є вітаміни, які виділяються на тлі інших. Це кальцій і вітамін D.

Кальцій потрібен, щоб укріпляти наші кістки і зуби. Тоді як вітамін D необхідний, щоб допомогти засвоїти кальцій і сприяти здоровому росту кісток.

Молочні продукти

Молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт, містять кальцій. Одна порція кожного з цих продуктів дасть вам до 30 % вашої щоденної потреби. І завдяки тому, що ці продукти збагачені вітаміном D, ви отримуєте подвійну дозу корисної речовини.

Яловича печінка

Печінка джерело вітамінів і мінералів. У тому, числі і кальцію і вітаміну D. У одній порції (81G), ви отримуєте 7% від рекомендованої добової норми вітаміну D.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали смачну їжу, яка покращить зір

Яйця

Варене яйце корисне у багатьох відношеннях. У ньому є вітаміни, мінерали, вуглеводи, жири, білок, кальцій, і вітамін D.

Біла квасоля

Містить 49 % або 484,8 мг кальцію на порцію.

Гриби

Гриби – єдина вегетаріанська їжа, яка може виробляти вітамін D природним шляхом. Це пов’язано з тим, що ергостерол, який є провітаміном, що міститься в грибах, перетворюється на вітамін D2 під впливом сонячних ультрафіолетових променів. Процес дуже схожий на той, що відбувається, коли ваша шкіра поглинає вітаміни при впливі сонця.

за матеріалами Gazeta.ua

Теги
Розповісти

Схожі новини

Прокоментуй!

Ще немає коментарів

На разі немає жодного коментаря, бажаете додати?

Написати коментар

Написати коментар

Вашу електронну адресу не буде опубліковано!
Обов'язкові поля позначено * *

Квітень 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
« Бер   Тра »
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930