Газета "Нова Година" – актуальні новини Полтавщини

Публікації

4 продукти, які найшвидше нарощують м’язи

11 Серпня
23:28 2017
4 продукти, які найшвидше нарощують м'язи
Нарощування м’язів: 4 продукти, які допоможуть найшвидше Фото: jak-nakachaty.pp.ua

Для швидкого набору м’язової маси, потрібно не тільки займатися в тренажерному залі, а й змінити свій раціон. Додати продукти, які найкраще сприяють росту м’язів.

М’ясо

Для м’язів потрібен білок (протеїн). За добу в організм має надходити не менше 60 грам. Якщо менше, то він буде “забирати” білок з м’язів, які повинні наростати.

Чудово підійдуть дієтичні види м’яса: індичка та курятина. Також можна обрати яловичину, яка містить креатин. Він здатний збільшити м’язову масу і одночасно зменшити кількість жиру.

Риба

Морська риба містить дуже багато амінокислот. Наприклад, у скумбрії є жирні ненасичені кислоти омега-3, які потрібні при нарощуванні м’язів.

А сьомга, лосось і тунець варто додати у раціон, навіть якщо ви просто стежите за своїм здоров’ям. Кількість білка у цій рибі досить, щоб покрити добову норму для організму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 помилок при тренуванні, які заважають скинути вагу

Молочні продукти

Сир містить білки-казеїни, які легко засвоюється, а ще він багатий вітамінами А, С і В. Середня добова норма сиру складає 200 грам.

Кефір також покращує кісткову структуру і нарощує м’язову масу завдяки вітаміну D.

Овочі та фрукти

Спаржа має найбільше білка, ніж будь-який інший овоч. У ній є багато цинку, який сприяє зростанню м’язової маси.

З фруктів чудово підійде ананас, який краще їсти після протеїнового обіду. Він допоможе швидше засвоїться білку.

Чорна смородина і вишня сприяють зміцненню мускулатури, а три ківі в день зміцнять імунну систему.

за матеріалами Gazeta.ua

Теги
Розповісти

Схожі новини

Прокоментуй!

Ще немає коментарів

На разі немає жодного коментаря, бажаете додати?

Написати коментар

Написати коментар

Вашу електронну адресу не буде опубліковано!
Обов'язкові поля позначено * *

Серпень 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
« Лип   Вер »
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031